Você já sentiu aquela vontade de dar uma descansada após o almoço ou no meio da tarde? Saiba que o cochilo pode ser um grande aliado para a saúde e o desempenho mental.
Estudos mostram que tirar uma pausa rápida para descansar durante o dia pode melhorar a concentração, reduzir o estresse e até ajudar a fortalecer a memória. Porém, os especialistas destacam que é importante prestar atenção no tempo e no momento do cochilo para não prejudicar o sono à noite.
O pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, coordenador do Laboratório do Sono do InCor, explica que o cochilo ajuda a diminuir a sonolência, melhorar o foco e aumentar a disposição, já que o corpo naturalmente sente uma queda de temperatura à tarde, o que nos dá mais vontade de dormir.
Como tirar um bom cochilo?
Os especialistas recomendam que o cochilo aconteça entre uma e três horas após o almoço, para não interferir no sono da noite. O ambiente também deve ser tranquilo e confortável, com pouca luz e sem barulho, para garantir um descanso eficiente.
O neurologista Lucio Huebra ressalta que, neste horário, o corpo tem um pico natural de liberação de melatonina, o que prepara nosso cérebro para o sono. Cochilos à noite podem afetar a qualidade do sono noturno, por isso, é melhor evitar.
O cochilo ideal deve durar entre 10 e 30 minutos. Esse tempo é suficiente para restaurar a energia e melhorar a produtividade. Cochilos mais longos podem causar aquela sensação de cansaço ao acordar, conhecida como inércia do sono.
Benefícios do cochilo
Estudos demonstraram que o cochilo tem um impacto positivo tanto na saúde física quanto mental. Uma pesquisa da NASA mostrou que pilotos que cochilavam por 26 minutos tinham um desempenho 34% melhor e 54% mais atenção. Além disso, cochilar regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Os benefícios do cochilo na memória também têm sido amplamente estudados. A Universidade de Harvard descobriu que o sono curto ajuda a consolidar memórias e facilita a aprendizagem, pois o cérebro reforça as conexões neurais durante o descanso.
Cochilar todos os dias é possível, especialmente se o sono à noite não for suficiente. Em sociedades onde o descanso é escasso, o cochilo pode ajudar a compensar a falta de sono. Mas a quantidade ideal de cochilos pode variar de pessoa para pessoa, como alerta Lorenzi Filho.
Mesmo com todos os benefícios, o cochilo não deve substituir uma boa noite de sono, que continua sendo essencial para o bem-estar geral.
Fonte: Com informações da CNN
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