A prática regular da corrida oferece uma série de benefícios à saúde física e mental, como a prevenção de doenças cardiovasculares, melhora no condicionamento físico, maior disposição no dia a dia e controle da pressão arterial. Também contribui para reduzir o risco de diabetes, AVC, osteoporose e até alguns tipos de câncer.
Para alcançar esses efeitos positivos, especialistas recomendam correr de duas a três vezes por semana, com sessões entre 20 e 60 minutos. Além disso, é essencial manter uma alimentação equilibrada e incluir exercícios complementares de fortalecimento muscular. Grupos de corrida, com orientação profissional e custo acessível, também são uma alternativa recomendada para iniciantes e praticantes mais avançados.
A corrida deve começar de forma gradual, com distâncias curtas em terrenos planos. A progressão no percurso deve ser feita a cada duas semanas ou conforme orientação de um profissional de educação física. Isso reduz o risco de lesões musculares e articulares, principalmente para quem percorre mais de 30 km por semana.
Entre os principais benefícios da corrida, estão:
Prevenção de infarto e doenças cardíacas
Melhora do sono e da memória
Redução dos sintomas da depressão
Fortalecimento dos ossos e dos músculos
Aumento da autoestima
Auxílio no emagrecimento e queima de gordura
Estímulo à formação de novos neurônios
Aumento da expectativa de vida
Tanto a corrida ao ar livre quanto na esteira oferecem benefícios. O ambiente externo é ideal para longas distâncias, enquanto a esteira permite treinos controlados e intervalados, sendo útil para quem busca ritmo e segurança.
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