Com a chegada do Carnaval, é comum que as festividades tragam consigo uma série de exageros alimentares, físicos e vários desafios para manter a saúde em dia. É essencial cuidar da saúde e garantir energia para aproveitar ao máximo os dias de folia. Para evitar consequências indesejadas, a nutricionista Thais Souza, especialista em nutrição esportiva e estética, compartilha seis dicas importantes para garantir uma folia mais saudável e equilibrada.
Atividade física e descanso
Segundo Thais, é fundamental incluir a atividade física na rotina diária, não apenas durante o Carnaval. Um descanso adequado também é essencial para a recuperação do corpo, mesmo durante as festas, é importante encontrar momentos para repousar.
“As vezes as festas vão até tarde, mas o descanso é necessário, além da atividade física mesmo que seja uma caminhada diária. Você precisa de um bom desempenho físico para aguentar o carnaval”, afirmou Thais.
Hidratação constante
É importante ingerir bastante água, a orientação é que as pessoas bebam de 2 a 3 litros de água por dia, preferencialmente antes de sentir sede. Alternativas como água de coco são recomendadas para repor eletrólitos e manter o corpo hidratado durante as comemorações.
“Quando você sente sede já é um sinal de desidratação, então o ideal é você fracionar essa quantidade de água, de preferência colocar algum despertador se você tem problema em lembrar sobre a ingestão de água”, enfatizou a nutricionista.
Ingestão de frutas cítricas e antioxidantes
Thais recomenda o aumento da ingestão de frutas cítricas, ricas em água e antioxidantes, para fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na recuperação pós-festa. Frutas como laranja, melancia e melão são opções ideais para serem consumidas durante os intervalos das refeições.
Fracionamento da dieta e cautela com bebidas alcoólicas
A nutricionista sugere o fracionamento da dieta em três refeições principais, complementadas com frutas como opção de lanches. Além disso, é importante ter cautela com a ingestão de bebidas alcoólicas, intercalando com o consumo de água e evitando beber de estômago vazio para prevenir mal-estares como ressaca.
“Bebida alcoólica não mata a sede e causa desidratação, então sempre deve-se intercalar com água” ressalta.
Alimentação Externa
É aconselhável levar lanches práticos e nutritivos, como frutas desidratadas e castanhas, para repor os nutrientes perdidos durante as atividades festivas. Para aqueles que não tiveram tempo de preparar algo para levar é importante observar bem as opções oferecidas nos estabelecimentos.
Nutricionista Thais Souza. Reprodução/Redes sociais
Contudo, cuidar da alimentação e da hidratação é essencial para garantir um Carnaval saudável e energético. Seguir as dicas da nutricionista Thais Souza pode contribuir para uma experiência festiva mais equilibrada e prazerosa. Lembre-se sempre de priorizar o bem-estar e a saúde em meio à diversão carnavalesca.
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