Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde do corpo em equilíbrio. No entanto, com a vida moderna, o grande desafio é conseguir alcançar esse descanso todas as noites. Muitas vezes, as pessoas tentam diversas estratégias para garantir o sono, mas nem todas são eficazes como parecem.
Em entrevista à CNN, Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, compartilhou alguns hábitos que podem atrapalhar a qualidade do sono, em vez de ajudar.
Hábitos que dificultam o sono
Consumir álcool para relaxar
Embora o álcool possa causar um relaxamento inicial, Monica explica que ele pode diminuir o sono REM, sendo o mais profundo e essencial para o descanso do corpo. “O álcool pode até suprimir esse sono, resultando em uma qualidade inferior do descanso, o que é muito prejudicial à saúde.”Usar celular antes de dormir
A luz das telas de dispositivos eletrônicos é um problema, mas o maior desafio é o estímulo mental causado pelas interações. Ao acessar redes sociais ou buscar informações, o cérebro se ativa e gera satisfação. Isso cria um ciclo vicioso de gratificação, o que dificulta parar. Monica recomenda parar de usar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir, e quem tem dificuldades para dormir, deve evitar ainda mais cedo.Conversar na cama
Embora conversar na cama seja algo agradável, essa prática pode gerar estresse, ansiedade e nervosismo, tornando o sono mais difícil. Monica aconselha a evitar discussões ou conversas tensas antes de dormir.Comer muito antes de dormir
Algumas pessoas acreditam que comer bastante ajuda a ter sono, mas isso não é recomendado. Monica sugere uma alimentação mais leve antes de dormir, como saladas, proteínas magras e pouco carboidrato, evitando pratos pesados como pizza ou churrasco.Tentar recuperar o sono nos fins de semana
Embora o descanso no final de semana possa ajudar um pouco, a melhor forma de garantir uma boa noite de sono é manter uma rotina regular de sono durante a semana. Monica enfatiza a importância de evitar a privação de sono durante a semana.
Efeitos de noites mal dormidas
A privação do sono, seja aguda ou crônica, afeta diretamente a saúde. Monica explica que o corpo perde o equilíbrio interno, o que pode causar:
- Oscilação de humor
- Agressividade e impulsividade
- Dificuldade de memorização e concentração
- Menos prazer nas atividades diárias
- Aumento de risco para doenças como diabetes, problemas cardiovasculares, entre outros
Além disso, a privação de sono pode tornar o corpo mais sensível à dor e aumentar a susceptibilidade a doenças.
Distúrbios do sono, como ansiedade, estresse, depressão, apneia e insônia, também afetam a qualidade do descanso, mas podem ser tratados com medicações e terapias específicas.
Como melhorar a qualidade do sono
Monica reforça que as estratégias para dormir melhor devem ser personalizadas. O objetivo é relaxar antes de dormir, e isso pode variar de pessoa para pessoa. Alguns preferem ouvir música, outros preferem ler. O importante é encontrar o que funciona para cada um, ajudando a induzir o bem-estar e preparando o corpo para uma boa noite de descanso.
Fonte: Com informações da CNN
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