Com a virada do ano, é comum que o desejo de cuidar melhor da saúde ganhe força, mas também que metas ambiciosas demais acabem abandonadas nas primeiras semanas. Entre promessas de dietas restritivas e rotinas irreais, muitas pessoas se frustram antes mesmo de perceber resultados. Segundo a endocrinologista, metabologista e especialista em Neurociências e Comportamento Jacy Maria Alves, o caminho para uma vida mais saudável passa por mudanças simples, consistentes e compatíveis com a rotina.
segundo a Dra. Jacy, o segredo não está em mudanças drásticas, mas na repetição consistente de pequenos hábitos. "Ser mais saudável não exige muito esforço como a maioria das pessoas imagina, exige constância. Metas simples, mas aplicáveis, têm muito mais impacto do que grandes resoluções que duram apenas uma semana", destaca. A seguir, ela apresenta cinco metas realistas para transformar a saúde em 2026:
Priorizar o sono todos os dias
"Dormir bem é um dos pilares da saúde metabólica e cognitiva. O ideal é manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a luz azul à noite e criar um ritual de desaceleração. A qualidade do sono influencia peso, humor, imunidade e até produtividade", explica.
Comer de forma mais consciente e menos automática
"Em vez de dietas restritivas, a recomendação é observar o que se come, reduzir ultraprocessados e incluir mais alimentos naturais. Comer devagar, mastigar bem e evitar distrações durante as refeições melhoram digestão e controle da fome. São ajustes bem simples, mas que transformam a relação com a comida", afirma.
Criar uma rotina de movimento possível, não perfeita
"Metas exageradas geram desistência. Caminhar 20 minutos por dia, subir escadas, alongar ao acordar e incluir exercícios de força duas vezes por semana já trazem benefícios expressivos. O corpo responde melhor à consistência do que à intensidade", detalha.
Aprender a administrar o estresse diariamente
"Respiração profunda, meditação guiada, pausas de cinco minutos, hobbies e contato com a natureza são estratégias eficazes para regular o eixo do estresse. Controlar o cortisol é fundamental para prevenir ansiedade, compulsões alimentares e queda de energia", pontua.
Fazer check-ups regulares e monitorar marcadores de saúde
"Iniciar o ano com exames básicos e acompanhamento médico ajuda a identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas maiores. Monitorar níveis de glicemia, colesterol, vitamina D, hormônios e pressão arterial é uma forma segura de prevenir doenças e ajustar hábitos", alerta a Dra. Jacy.
Fonte: G1
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