Com o carnaval se aproximando, é hora de se preparar para a maratona de blocos e desfiles com disposição e energia. Para garantir o melhor desempenho nas festas, é essencial investir em atividades físicas que otimizem o condicionamento e aumentem a resistência, sem a necessidade de longos períodos de treino. Em 30 dias, com constância, já é possível notar melhorias significativas.
A seguir, algumas das atividades recomendadas para quem quer garantir fôlego para a folia:
Corrida Estacionária
Ideal para melhorar a capacidade cardiovascular e tonificar o corpo, a corrida estacionária também ajuda na circulação, prevenindo fadiga e lesões. A recomendação é alternar 1 minuto de corrida com 30 segundos de pausa, repetindo por 5 minutos para um bom aquecimento.Burpee
Esse exercício trabalha força e coordenação, combinando agachamento, salto e flexão. A recomendação é fazer 3 séries de 10 repetições, aumentando conforme a evolução.Prancha Dinâmica com Toque de Ombro
Para fortalecer o core, esse exercício exige estabilidade e força. Ao tocar o ombro oposto com as mãos enquanto mantém o corpo firme, a pessoa trabalha o core de forma intensa. São 3 séries de 30 segundos, com 15 segundos de descanso entre elas.Subida no Step com Joelho Alto
Para fortalecer as pernas, esse exercício simula o movimento de subir degraus com um joelho elevado a cada passo. A sugestão é realizar 3 minutos contínuos, com pausas de 30 segundos entre cada série.Abdominais
Exercícios para a região abdominal são essenciais para melhorar a postura e o controle do corpo. A recomendação é fazer 3 séries de 20 repetições, incluindo abdominais retos e oblíquos.
Esses exercícios, combinados com musculação e cardio diário, potencializam os resultados e ajudam a aumentar o desempenho físico. O professor Anderson, da academia Gaviões, também alerta para a importância de manter bons hábitos alimentares e de hidratação, além de garantir boas noites de sono. “Mantenha-se hidratado bebendo bastante água, alimente-se com carboidratos complexos e proteínas para manter o vigor e descanse bem, o sono é fundamental” conclui.
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