O treino cardiovascular, ou "cardio", continua sendo uma das opções mais buscadas para quem deseja emagrecer ou melhorar a saúde física. No entanto, ele está cercado de mitos e informações imprecisas.
Segundo Tácio Santos, professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), muitas dessas práticas, como treinar em jejum ou usar roupas térmicas, podem não só ser ineficazes como também prejudiciais à saúde. Em entrevista, o especialista desvenda as principais crenças em torno do treino cardio, explicando o que é fato e o que é mito sobre o impacto desses exercícios na queima de gordura e no bem-estar.
Mitos e Verdades sobre o Cardio
- Treinar em jejum acelera a queima de gordura?
Mito, a ideia de que treinar em jejum pode intensificar a perda de gordura é uma crença popular, mas nem sempre é segura. Embora esse tipo de treino possa, em alguns casos, aumentar a queima de gordura, ele também pode causar fraqueza, tontura e fome excessiva. Tácio Santos alerta que, sem acompanhamento profissional, a prática pode resultar em desequilíbrios alimentares prejudiciais ao corpo.
- O cardio acelera a queima de gordura?
Verdade: Exercícios cardiovasculares, especialmente os de intensidade moderada e longa duração, são conhecidos por sua alta eficiência na utilização de gordura como fonte de energia. Além disso, essas atividades também oferecem benefícios cardiorrespiratórios e metabólicos importantes para quem busca emagrecimento saudável e manutenção de um balanço energético negativo.
- Roupas térmicas ajudam a emagrecer mais rápido?
Mito: A utilização de cintas e roupas térmicas durante os treinos é um mito bastante disseminado. Tácio Santos explica que, embora essas peças aumentem a sudorese, elas não contribuem para a queima de gordura, mas sim para a perda temporária de líquidos. Além disso, o uso excessivo desses acessórios pode causar desidratação e perda de minerais, representando um risco à saúde.
- O HIIT é eficiente para muitos perfis?
Verdade: Exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) são muito eficazes para certos grupos, como jovens adultos e pessoas obesas, já que oferecem resultados significativos em menor tempo. No entanto, o especialista destaca que treinos de baixa intensidade e longa duração também podem ser igualmente eficientes, desde que realizados com regularidade.
- Existe um horário ideal para treinar?
Verdade: Não há um horário universalmente melhor para todos, pois o desempenho e os resultados do treino dependem muito da consistência e da regularidade. Tácio Santos ressalta que o horário ideal para cada indivíduo é aquele em que ele se sente mais disposto e tem maior facilidade para incluir o exercício na rotina. A exceção seria o treino em jejum, que é naturalmente mais adequado para as primeiras horas do dia.
- Há uma faixa cardíaca ideal para a queima de gordura?
Verdade: A famosa "zona de queima de gordura" corresponde a uma faixa de intensidade moderada, entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, onde o corpo usa principalmente as reservas de gordura como combustível. No entanto, treinos mais intensos podem gerar um gasto calórico total maior e um efeito pós-exercício chamado EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), que também contribui para a queima de gordura.
- Correr na esteira é mais prejudicial às articulações do que correr ao ar livre
Mito: Tácio Santos refuta o mito de que correr na esteira é mais prejudicial às articulações do que correr ao ar livre. A escolha entre os dois depende de fatores como o histórico de lesões e as condições físicas de cada pessoa. Para quem possui sobrepeso ou lesões nos membros inferiores, a esteira pode ser uma opção mais segura, pois oferece uma superfície mais estável, reduzindo o impacto nas articulações.
- O excesso de cardio pode ser prejudicial?
Verdade: Embora o cardio seja um excelente aliado para a saúde e emagrecimento, realizar volumes excessivos de exercícios cardiovasculares sem um bom equilíbrio com musculação e alimentação adequada pode causar perda de massa muscular e desequilíbrios metabólicos. O equilíbrio é crucial, e o acompanhamento técnico é sempre recomendado para evitar lesões e garantir um treino seguro.
- O cardio sempre atrapalha o ganho de massa muscular?
Mito: Realizar treino cardiovascular não significa que será impossível ganhar massa muscular. No entanto, se o cardio for feito em excesso, sem planejamento, pode interferir no crescimento muscular. O segredo está no equilíbrio entre o cardio e a musculação, o que permitirá alcançar tanto objetivos de emagrecimento quanto de aumento de massa muscular de maneira saudável.
Tácio Santos mantém o ênfase na importância de personalizar os treinos e considerar as condições físicas de cada indivíduo ao planejar atividades cardiovasculares. O acompanhamento de um profissional e a escolha das práticas mais adequadas são fundamentais para garantir resultados seguros e eficazes ao treinamento.
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