Uma alimentação balanceada, com todos os nutrientes necessários, é essencial para o crescimento saudável das crianças. Na volta às aulas, os pais podem contribuir com isso ao montar lancheiras saudáveis, oferecendo uma variedade de alimentos que reabasteçam a energia dos pequenos e os ajudem a se manter ativos ao longo do dia.
Para garantir uma lancheira equilibrada, é importante incluir diferentes grupos alimentares, com as quantidades adequadas. Entre as opções ideais para a alimentação escolar estão as frutas, carboidratos, proteínas e sucos naturais.
Frutas são fundamentais, pois são ricas em vitaminas e ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Frutas frescas, como abacaxi, laranja e melão, ou desidratadas, como uva verde e maçã, são boas escolhas, sempre levando em conta as preferências da criança.
Carboidratos, conhecidos por serem a principal fonte de energia, podem ser incluídos na lancheira por meio de alimentos como pães, grãos, tortas, panquecas ou biscoitos de arroz. Essas opções ajudam a manter a energia ao longo das aulas.
Proteínas são essenciais para diversas funções no corpo, como o fortalecimento da imunidade. Alimentos como frango desfiado, patê de atum, iogurte, ovos e queijos são excelentes fontes de proteína e podem ser facilmente transportados na lancheira.
Além disso, é fundamental incentivar a hidratação das crianças. Sucos naturais de frutas são uma boa opção para garantir que elas se mantenham hidratadas enquanto saboreiam algo saudável e saboroso.
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