O uso frequente de salto alto, o excesso de peso nas bolsas, longos períodos sentada e até mesmo a forma de dormir podem aumentar para dores musculares e problemas na coluna. O alerta é da médica ortopedista Ana Vitória Monte, entrevistada no podcast Mulher Mais, apresentado pela jornalista Natalia Costa e pela doutoranda em Filosofia Ozeli Santos.

A especialista explicou que muitos hábitos considerados comuns na rotina feminina acabam provocando sobrecarga na musculatura, principalmente na região lombar, ombros e pescoço.

Salto alto exige atenção

Segundo a ortopedista, o problema não está apenas no uso do salto alto, mas na frequência e no tempo de exposição.

A questão não é o salto em si, mas a exposição frequente, todo dia, em todo momento. Realmente aumenta muito a sobrecarga nos pés, nos tornozelos, joelhos e na coluna lombar.

A médica recomenda que mulheres que precisam usar salto durante o trabalho optem por modelos mais confortáveis, com até três centímetros de altura e bico mais largo.

"O melhor é um salto no máximo de três centímetros para você usar o dia todo. O ideal é que a parte anterior do sapato seja um pouco mais larga para deixar o pé na posição mais natural possível", orientou.

Além das dores, o uso excessivo de saltos altos e finos pode favorecer o surgimento de joanetes e alterações na postura corporal.

Bolsa pesada pode gerar dores nos ombros e costas

Outro hábito muito comum entre as mulheres é carregar bolsas pesadas em apenas um dos ombros. De acordo com Ana Vitória Monte, essa prática pode provocar desequilíbrios musculares e dores frequentes.

"Quando a gente usa a bolsa só de um lado, a outra musculatura tende a compensar. Isso contrai toda a musculatura das costas e do ombro e, no final do dia, está tudo dolorido", afirmou.

A recomendação é alternar os lados da bolsa ao longo do dia e evitar excesso de peso. Segundo a médica, o ideal é não ultrapassar entre 3 kg e 5 kg.

"Não levar muito peso e dividir as bolsinhas entre elas também seria o ideal", destacou.

Muito tempo sentada também prejudica a coluna

Permanecer horas seguidas em frente ao computador é outro fator que contribui para dores musculares. A especialista explica que a posição incorreta da tela e a falta de pausas aumentam a tensão na região cervical e lombar.

"O nosso corpo foi feito para se movimentar. Passou 30 minutinhos, levanta, dá uma voltinha e faz alguns alongamentos", aconselhou.

Ela também recomenda manter os pés apoiados no chão, joelhos em ângulo de 90 graus e utilizar suportes para notebook e monitor quando necessário.

Posição correta para dormir

A forma como a pessoa dorme também pode influenciar diretamente no aparecimento de dores.

Segundo a especialista, dormir de barriga para baixo deve ser evitado.

"Principalmente de bruços. Não é uma posição confortável e anatômica para o nosso corpo", explicou.

A posição mais indicada é de lado, com um travesseiro entre os joelhos e outro apoiando adequadamente a cabeça e o pescoço.

Viagens longas exigem pausas e alongamentos

Quem passa muito tempo viajando de carro também precisa tomar alguns cuidados para evitar desconfortos e dores nas costas.

A recomendação é utilizar almofadas ou travesseiros ergonômicos para melhorar a distribuição do peso corporal e realizar alongamentos durante o trajeto.

"Também fazer a mobilidade, tanto alongamentos antes quanto depois, e parar no meio da estrada para fazer alguns alongamentos", orientou a ortopedista.

Mães devem distribuir o peso do bebê

As mulheres que carregam bebês pequenos frequentemente também podem desenvolver dores musculares, especialmente na coluna e nos ombros.

A médica recomenda alternar os lados ao segurar a criança e utilizar acessórios que distribuam melhor o peso, como cangurus ergonômicos, carrinhos e bebê-conforto.

"Sempre tente distribuir nos dois braços o peso e utilizar essas medidas também", aconselhou.

Academia e alongamento são aliados

Para prevenir dores e fortalecer a musculatura, a médica destaca que a atividade física é uma das principais aliadas.

"O mais importante ainda é a prevenção, que seria com a musculação", afirmou.

A médica reforçou que o fortalecimento muscular ajuda a reduzir dores relacionadas à postura e melhora a qualidade de vida.

A ortopedista alerta que dores persistentes, acompanhadas de formigamento, perda de força ou dificuldade para realizar atividades diárias, merecem avaliação médica.

"Se realmente a dor estiver com muita intensidade, se não está passando mesmo você fazendo toda a mobilidade e trocando os sapatos, tem que procurar o especialista", concluiu.

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