Foto: Sociedade Brasileira de Coaching
Semana do Sono
Hoje, 15 de março, é celebrado o Dia Mundial do Sono, uma data anual que destaca a relevância de uma boa noite de sono para a saúde e o bem-estar. No Brasil, a Associação Brasileira do Sono (ABS), Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS) são os responsáveis pelos eventos da semana do sono, que vai do dia 11 a 17 de março.
A data é uma iniciativa World Sleep Foundation, Sociedade mundial do sono, este ano o tema da campanha é "Equidade de sono à todos para saúde global", que ressalta a importância do sono para a saúde global, destacando que dormir bem deveria ser uma preocupação diária para todos.
Segundo o fisioterapeuta do sono, Antônio José Passos, a qualidade e a quantidade do sono desempenham um papel crucial na saúde geral. Um sono tranquilo não apenas mantém o sistema cardiovascular funcionando suavemente, com pressão arterial e frequência cardíaca normais, mas também regula a respiração e a produção de hormônios essenciais.
"Seu corpo vai estar em uma homeostase, processo pelo qual o organismo mantém constantes as condições internas necessárias para a vida, muito harmônica."
O fisioterapeuta também explica que apesar da recomendação geral ser de no mínimo sete horas de sono por noite, o tempo de sono necessário vária de cada paciente, com alguns precisando de apenas algumas horas de sono satisfatório, enquanto outros requerem até dez horas para se sentirem revigorados.
"Pacientes que não conseguem respeitar uma quantidade adequada de sono podem enfrentar déficits de concentração, baixa produtividade, cansaço, fadiga muscular e problemas de memória no dia seguinte".
Quando se trata de distúrbios do sono, como a insônia, um estudo conjunto da Universidade de São Paulo (USP) e da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) revelou que cerca de 65% da população brasileira sofre desse problema. A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores, desde questões psicológicas até condições médicas subjacentes. É crucial identificar a causa raiz e tratá-la adequadamente para superar a insônia.
José Passos conta que a insônia é uma das principais preocupações dos pacientes, junto com a apneia obstrutiva do sono, ronco. A insônia pode se manifestar de três maneiras: como dificuldade para iniciar o sono, dificuldade em mantê-lo durante a noite ou acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir.
"Para ser caracterizada como insônia, esses sintomas devem persistir por pelo menos três meses. É essencial investigar as causas subjacentes, que podem incluir questões psicológicas, problemas financeiros, dores, distúrbios respiratórios do sono ou efeitos colaterais de medicamentos, geralmente ela é uma consequência de outros problemas."
Estudos também apontam que mulheres tendem a sofrer mais do insônia do que homens, Passos explica que isso tem haver com o biótipo da mulher, relacionada aos hormônios, além da questão psicológica que flui bastante, enquanto homens apresentam mais problemas de roncos e sonolência excessiva diurna (SED), que é a incapacidade da pessoa se manter acordada e alerta durante os principais períodos de vigília do dia. Já as crianças apresentam mais um quadro de iperatividade causando alterações no sono.
O médico também chama atenção para a questão de dividir as horas de sono entre o dia e a noite, enfatizando a importância de um sono contínuo durante a noite. O sono precisa ser contínuo para manter sua arquitetura e fases adequadas, além de preservar o ritmo circadiano, o relógio biológico.
"Dividir o sono altera a produção de melatonina e o descanso adequado, afetando até mesmo a regulação da temperatura corporal. Exceto para casos específicos, como trabalhadores noturnos, o sono deve ocorrer predominantemente à noite para garantir a sincronização adequada do corpo com o ambiente."
Passos alerta sobre o uso de medicamentos para dormir e para os riscos associados à automedicação.
"O consumo descontrolado de medicamentos para dormir, sem a devida investigação médica, pode levar a consequências graves, incluindo riscos de morte, especialmente em casos de distúrbios respiratórios do sono".
Portanto, neste Dia Mundial do Sono, é importante lembrar e conscientizar a população de priorizar uma boa noite de sono para nossa saúde e qualidade de vida.
Antônio José Passos, fisioterapeuta do sono
Dicas para melhorar a qualidade do seu sono
- Tenha um horário regular de sono, tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, criando uma rotina para seu corpo e sua mente.
- Evite dispositivos eletrônicos cerca de 30 minutos antes de dormir, assim você evita seu cérebro de ficar agitado e prejudicar o sono
- Tente criar um ambiente relaxante na hora de dormir, apague as luzes, tome um banho, prepare um chá.
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