Conheça os mitos e verdades sobre o cálcio

mitos verdades cálcio saúde


O cálcio é um nutriente fundamental para manter os ossos fortes. Tendo ele como aliado na dieta, você garantirá uma boa saúde óssea ao longo da vida. Sua ingestão não deve ficar restrita à infância ou à fase do climatério. O consumo desse nutriente deve começar no início da vida e perdurar durante toda a infância, adolescência e maturidade para que, ao chegar à fase em que não se adquire mais massa óssea, a partir dos 30 anos, ou na fase que há perda progressiva e acentuada da massa óssea, menopausa, isso não se transforme em um risco à saúde óssea. Mas quanto de cálcio devo ingerir diariamente?



Um adulto deve consumir pelo menos 1000mg de cálcio diariamente. Essa indicação diária parece fácil de ser atingida, mas equivale a 1 litro de leite ao dia - agora ficou muito, não?



Para elucidar questões, a Dra. Talita Poli Biason, gerente médica da unidade MIP (medicamentos isentos de prescrição) do Aché Laboratórios, destaca alguns os mitos e verdades sobre o tema. Confira:



LEITE E SEUS DERIVADOS SÃO A PRINCIPAL FONTE DO MINERAL?

VERDADE – O leite e seus derivados são as principais fontes do nutriente, inclusive os produtos vendidos na forma desnatada, pois nesse processo somente a gordura é retirada e não o cálcio. Vale lembrar que pessoas com intolerância à lactose precisam encontrar uma alternativa para suprir as necessidades do mineral no organismo. Geralmente, se recorre a outros alimentos que contenham o nutriente ou à suplementação;



SOMENTE OS IDOSOS DEVEM SE PREOCUPAR COM A INGESTÃO DE CÁLCIO?

MITO – Não. Durante as diversas fases da vida, nosso corpo apresenta diferentes necessidades de ingestão de cálcio. Portanto, é preciso ficar atento do início da vida até a terceira idade. A partir dos 30 anos, começa a perda progressiva e acentuada da massa óssea, além da menopausa no caso das mulheres, e estas mudanças, decorrentes da idade, podem ser um risco à saúde dos ossos;



A VITAMINA D AJUDA NA ABSORÇÃO DE CÁLCIO?

VERDADE – A vitamina D, que é produzida na pele após a exposição solar, desempenha um papel essencial na saúde óssea e muscular. Ela ajuda o corpo a absorver o cálcio, regulando os níveis de cálcio e garantindo a mineralização adequada dos ossos, além de melhorar a força muscular e equilíbrio, reduzindo assim o risco de quedas;



GESTANTES DEVEM DIMINUIR O CONSUMO DO MINERAL?

MITO – A gestação é um dos períodos em que organismo mais necessita do cálcio, pois o nutriente é importante para a formação do feto e também para manter a estrutura óssea da futura mamãe em perfeito estado. Após o nascimento, a ingestão do mineral seja mantida no período de amamentação, já que mãe e criança ainda precisam de cálcio;



O CÁLCIO PODE SER OBTIDO EM ALIMENTOS NÃO PROVENIENTES DO LEITE?

VERDADE – Alguns grupos de alimentos podem ser fonte de cálcio, sendo uma alternativa ou mesmo forma de complementação aos leites e seus derivados. Alimentos como feijão, semente de gergelim, sardinha, couve e espinafre, são alguns exemplos;



OS SUPLEMENTOS DO MINERAL SÃO DE DIFICIL ABSORÇÃO?

MITO – Até um passado recente os suplementos eram produzidos em formato de comprimido, que devido ao tamanho, eram de difícil deglutição e absorção. Mas hoje, já existem no mercado alternativas como os tabletes mastigáveis, por exemplo, que suplementam as quantidades necessárias de cálcio e, ainda, combinam uma dose de vitamina D, facilitando a sua absorção. Os tabletes ainda contam com a Tecnologia Avançada de Dissolução de Sólidos (TADS), uma inovação, que melhora expressivamente a dissolução do cálcio pelo organismo.

Fonte: assessoria

Siga nas redes sociais
Mais conteúdo sobre:
Próxima notícia

Dê sua opinião: