Um adulto deve consumir pelo menos 1000mg de cálcio diariamente. Essa indicação diária parece fácil de ser atingida, mas equivale a 1 litro de leite ao dia - agora ficou muito, não?
Para elucidar questões, a Dra. Talita Poli Biason, gerente médica da unidade MIP (medicamentos isentos de prescrição) do Aché Laboratórios, destaca alguns os mitos e verdades sobre o tema. Confira:
LEITE E SEUS DERIVADOS SÃO A PRINCIPAL FONTE DO MINERAL?
VERDADE – O leite e seus derivados são as principais fontes do nutriente, inclusive os produtos vendidos na forma desnatada, pois nesse processo somente a gordura é retirada e não o cálcio. Vale lembrar que pessoas com intolerância à lactose precisam encontrar uma alternativa para suprir as necessidades do mineral no organismo. Geralmente, se recorre a outros alimentos que contenham o nutriente ou à suplementação;
SOMENTE OS IDOSOS DEVEM SE PREOCUPAR COM A INGESTÃO DE CÁLCIO?
MITO – Não. Durante as diversas fases da vida, nosso corpo apresenta diferentes necessidades de ingestão de cálcio. Portanto, é preciso ficar atento do início da vida até a terceira idade. A partir dos 30 anos, começa a perda progressiva e acentuada da massa óssea, além da menopausa no caso das mulheres, e estas mudanças, decorrentes da idade, podem ser um risco à saúde dos ossos;
A VITAMINA D AJUDA NA ABSORÇÃO DE CÁLCIO?
VERDADE – A vitamina D, que é produzida na pele após a exposição solar, desempenha um papel essencial na saúde óssea e muscular. Ela ajuda o corpo a absorver o cálcio, regulando os níveis de cálcio e garantindo a mineralização adequada dos ossos, além de melhorar a força muscular e equilíbrio, reduzindo assim o risco de quedas;
GESTANTES DEVEM DIMINUIR O CONSUMO DO MINERAL?
MITO – A gestação é um dos períodos em que organismo mais necessita do cálcio, pois o nutriente é importante para a formação do feto e também para manter a estrutura óssea da futura mamãe em perfeito estado. Após o nascimento, a ingestão do mineral seja mantida no período de amamentação, já que mãe e criança ainda precisam de cálcio;
O CÁLCIO PODE SER OBTIDO EM ALIMENTOS NÃO PROVENIENTES DO LEITE?
VERDADE – Alguns grupos de alimentos podem ser fonte de cálcio, sendo uma alternativa ou mesmo forma de complementação aos leites e seus derivados. Alimentos como feijão, semente de gergelim, sardinha, couve e espinafre, são alguns exemplos;
OS SUPLEMENTOS DO MINERAL SÃO DE DIFICIL ABSORÇÃO?
MITO – Até um passado recente os suplementos eram produzidos em formato de comprimido, que devido ao tamanho, eram de difícil deglutição e absorção. Mas hoje, já existem no mercado alternativas como os tabletes mastigáveis, por exemplo, que suplementam as quantidades necessárias de cálcio e, ainda, combinam uma dose de vitamina D, facilitando a sua absorção. Os tabletes ainda contam com a Tecnologia Avançada de Dissolução de Sólidos (TADS), uma inovação, que melhora expressivamente a dissolução do cálcio pelo organismo.
Fonte: assessoria